Waktu yang tepat berOlahraga

Inilah waktu yang tepat untuk berOlahraga agar kesehatan fisik, mental, dan pembakaran kalori Anda maksimal, namun juga ada waktu yang sebaiknya Anda hindari untuk mencegah sakit dan cedera.

1. Pagi hari

"Dengan berolahraga saat pagi, Anda bisa memulai hari dengan membakar banyak kalori melalui olahraga serta mendapatkan energi dan memperlancar metabolisme tubuh," kata Jenn Burke, Fitness Manager di Crunch Gyms, Los Angeles. Burke menyarankan setelah bangun pagi, konsumsilah camilan kaya protein dan karbohidrat seimbang seperti smoothie yang dibuat dari buah beku dan yogurt.

2. Sore hari

Sebuah hasil penelitian mengungkapkan bahwa salah satu waktu yang tepat untuk olahraga adalah ketika matahari akan terbenam atau di sore hari sekitar pukul 4 dan 5 sore, dimana suhu tubuh manusia diketahui berada pada tingkat tertinggi. Pada waktu tersebut Anda akan mendapatkan latihan yang maksimal, membuat otot Anda lebih fleksibel sehingga menghasilkan kekuatan pada tingkat tertinggi dan latihan Anda akan terasa menjadi lebih mudah.

3. Ketika sakit tenggorokan

"Ketika mengalami sakit tenggorokan dan hidung meler, olahraga mungkin bisa membantu mengatasinya," kata Thomas G Weidner, profesor di Ball State University. Penelitiannya menunjukkan bahwa olahraga saat kondisi tubuh seperti itu bisa meningkatkan hormon peningkat suasana hati.

4. Ketika masa ‘haid’ tiba

ketika haid datang, sebagian wanita memilih mengurangi intensitas aktivitasnya termasuk mengurangi jadwal olahraga, ini mungkin disebabkan oleh rasa sakit di perut saat haid. Namun menurut para ahli, zat endorfin (zat biokimia dalam tubuh) yang dikenal sebagai hormon kebahagian dilepaskan oleh tubuh selama olahraga dapat meningkatkan mood serta mengurangi rasa sakit ketika haid. Bahkan, Stacy Sims, PhD., seorang ahli fisiologi olahraga dari Stanford Prevention Research Center, mengungkapkan bahwa masa haid mungkin adalah waktu terbaik untuk meningkatkan intensitas olahraga. Hasil penelitian yang dilakukan Stacy menunjukan adanya perubahan hormon selama haid yang dapat membuat seorang wanita merasa lebih kuat dan membantu menghilangkan rasa sakit lebih cepat.

5. Olahraga pada jam istrahat kantor

Selain dapat menghilangkan stres dan meningkatkan mood, olahraga saat waktu istrahat kantor juga menawarkan banyak manfaat positif untuk kinerja seseorang seperti misalnya, meningkatkan ketajaman mental, manajemen waktu dan produktivitas. Menurut Jessica Matthews, jalan cepat selama 5-10 menit disekitar gedung kantor bisa menjadi alternatif baik jika Anda tidak cukup waktu untuk pergi ke gym pada jam istrahat kantor.

6. Ketika merasa lelah

Menurut Jenn Burke, melakukan olahraga saat merasa lelah sehabis beraktivitas seharian dapat membantu membangkitkan energi yang lebih kuat daripada yang dihasilkan setelah tidur siang. Burke menyarankan untuk melakukan beberapa sesi olahraga selama 20 menit seperti, jogging di sekitar rumah atau cardio dance didalam rumah. Hal ini juga bagus untuk jam biologis Anda di malam hari sehingga Anda akan mendapatkan kualitas tidur yang baik.